ГИБКОСТЬ И МЕТОДИКА ЕЕ РАЗВИТИЯ
Совершенствование гимнастов немыслимо без хорошей подвижности в суставах. Эта подвижность может быть двух видов: пассивная и активная. Пассивная подвижность зависит в первую очередь от индивидуальных особенностей строения суставов, эластичности и длины окружающих их мышц. Активная подвижность зависит от тех же причин, но, кроме того, и от силы мышц, осуществляющих движения в суставах.
Эти два вида подвижности взаимосвязанны: улучшение пассивной подвижности создает лучшие условия для совершенствования активной подвижности, а развитие активной подвижности — непосредственно влияет на состояние пассивной подвижности.
В гимнастике более важна активная подвижность, непосредственно связанная с выполнением движений. Поэтому, развивая подвижность в суставах, следует - работать над растянутостью и эластичностью мышц. Развивая подвижность посредством воздействия специальных упражнений и массажа, гимнаст не только совершенствует систему кровообращения в них, но косвенно влияет на систему их питания и установление специфических регуляторных отношений с центральной нервной системой, с вегетативной системой, вызывая общефункциональное совершенствование.
Процесс развития подвижности в суставах (гибкости) имеет свои специфические особенности, которые необходимо учитывать. При прочих равных условиях гибкость развить труднее, чем силовые качества. Поэтому первостепенное значение гибкости нужно придавать не только в процессе тренировки, но и при отборе.
В тренировке, направленной на развитие гибкости, вряд ли стоит четко разграничивать средства, применение которых улучшает пассивную или активную подвижность. Сами эти виды подвижности, вероятно, целесообразнее рассматривать лишь как разные уровни одного и того же качества. Соответственно этому следует менять характер применяемых средств, но не ставить разные задачи: развить пассивную подвижность или развить активную подвижность. В гимнастических упражнениях число положений (о движениях говорить не приходится), выполняемых за счет пассивной подвижности, ограничено. К ним относятся: шпагат, в меньшей степени мост и некоторые виды висов (сзади, в обратном хвате). Все остальные требуют проявления подвижности активной. Да и отмеченные выше положения на снарядах тоже требуют проявления активной подвижности, поскольку, например, в том же висе сзади нужно не просто висеть, но и совершать еще и маховые движения, активно растягивать мышцы.
Таким образом, главной задачей следует считать развитие активной подвижности, а работу по улучшению пассивной рассматривать лишь как составную часть, как этап в решении этой задачи.
В практике спортивной тренировки широко распространены два вида упражнения для развития гибкости: маховые или пружинные движения типа наклонов, выпадов и растягивающие движения, выполняемые с партнером.
Однако видов упражнений, применение которых целесообразно, оказывается значительно больше. Эти упражнения отличаются не только по форме и характеру, но и по направленности, вытекающей из задач, стоящих на том или ином этапе развития гибкости.
1. Пассивные (для растягиваемой группы мышц) движения, выполняемые за счет усилий других групп мышц (например, наклоны).
2. Растягивающие движения с помощью партнера,
3. Маховые или пружинные растягивающие движения с отягощениями, способствующие движению (например, с отягощением в области голени махи ногой, пружинистые приседания в выпаде с небольшим отягощением туловища или рук).
4. Пассивные растягивающие движения с помощью резинового жгута.
5. Расслабленные висы; то же с отягощениями.
6. Удержание, с помощью, положений, в которых мышцы наиболее растянуты.
Такие упражнения целесообразно применять в первом этапе развития гибкости (пассивной).
Иное содержание и методика упражнения на втором этапе развития гибкости (активной). Здесь упражнения выполняются не только за счет активных действий гимнаста, но и при условии дополнительных усложнений для проявления двигательной активности.
Все упражнения здесь можно свести к четырем группам.
1. Маховые или пружинные движения с отягощениями, партнером или амортизатором, противодействующим движению.
2. Статические удержания положений с наибольшим растяжением мышц.
3. Статическое удержание положений с растяжением, близким к максимальному, и последующее маховое движение с наибольшим растяжением мышц.
4. Два последних вида упражнений — с отягощением.
Следует отметить, что на заключительной стадии развития, а потом и сохранения подвижности, упражнения последней группы дают наибольший эффект в совершенствовании подвижности в суставах и силы мышц.
Применение указанных упражнений основывается на тех же методах, что и при развитии силы. Основным из них является метод повторных усилий с максимальными напряжениями во всех режимах работы (Н. Я. Алисов).
Для разных отделов опорно-двигательного аппарата, для разных суставов средства развития подвижности не одинаковы.
РАЗВИТИЕ ЛОВКОСТИ
Ловкость — это сложное качество, отличающееся чрезвычайной спецификой проявления. Гимнаст и, скажем, баскетболист, по-своему ловки в условиях своей специфической двигательной деятельности, но оказываются неловкими в других ситуациях. Поэтому сравнение ловкости у представителей разных спортивных специализаций вряд ли целесообразно. Это может в конце концов привести к существенным методологическим ошибкам, что и наблюдается сейчас в практике.
Дело в том, что на основании недостаточно глубокого анализа двигательной деятельности в разных специализациях всем спортсменам даются рекомендации о необходимости широкого использования спортивных игр, снарядовой гимнастики как средств физической подготовки (ибо на поверку оказывается, что игровики и гимнасты «самые ловкие»). При этом забывается такая исключительно важная деталь, как техника специализированных движений, без которой нельзя воспользоваться указанными видами спорта. Поэтому прежде чем использовать баскетбол для физической подготовки, гимнаст, например, должен изучить почти все технические действия, необходимые для ведения этой игры, а игровик — овладеть основами техники движений на гимнастических снарядах — то есть теми двигательными навыками, которым в каждом виде спорта посвящен весь тренировочный процесс.
При чрезвычайной насыщенности тренировки спортсменов в специализированной двигательной деятельности практическое осуществление таких рекомендаций просто невозможно. И речь должна идти не об использовании, например, баскетбола или волейбола, а лишь об отдельных элементах этих игр, об относительно простых двигательных действиях, не связанных со специфической техникой. Только в этом случае применение их окажется действенным, а затраты времени оправданными.
В целом же все это говорит о необходимости серьезного отношения к вопросам развития ловкости именно в начале спортивного пути гимнаста, когда закладываются основы его будущего совершенства. Это и необходимо и возможно, поскольку уже к 6—7 годам двигательный опыт и сумма соответствующих представлений и понятий оказываются вполне достаточными для сознательного овладения новыми формами двигательных действий и повышения точности, результативности и экономичности движений (В.И. Филиппович).
В связи с тем, что до сих пор не установлены единые взгляды на самую сущность ловкости и не выработаны достаточно обоснованные и точные критерии оценки ее, трудно определить рациональные пути развития этого качества. Согласно данным специальной литературы, ловкость определяется либо уровнем готовности выполнить то или иное двигательное действие, либо быстротой овладения новыми двигательными действиями. Кроме того, одним из показателей ловкости может служить способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки (В. М. Зациорский, 1970; В. И. Филиппович, 1973).
Как и в подавляющем большинстве видов спорта, в гимнастике оценка ловкости происходит по комплексному проявлению силы, гибкости л быстроты, которые составляют естественную основу этого двигательного качества. Они, с одной стороны, определяют уровень развития ловкости, а с другой — возможность их рационального комплексного использования в форме ловкости. Поэтому основой в воспитании ловкости является раздельное, а затем (главным образом) комплексное развитие указанных качеств в условиях взаимосвязанного проявления.
Главными методическими направлениями в развитии ловкости являются следующие (по В. И. Филипповичу, 1973):
1) совершенствование пространственной точности элементарных движений;
2) развитие способности координировать движения различных звеньев двигательного аппарата;
3) совершенствование структуры естественных двигательных актов;
4) расширение запаса двигательных умений и навыков;
5) формирование умений рационально применять приобретенные двигательные навыки в различных условиях.
Средства для решения этих задач общеизвестны и, на наш взгляд, здесь не требуется их детального рассмотрения. В то же время следует сказать еще о некоторых общих особенностях ловкости, которые обязательно должны находить отражение в содержании педагогического процесса ее развития.