Развитие данных КС позволит спортсменам более успешно освоить технику борьбы, как базовую основу для повышения уровня технического мастерства.
Из полученных данных видно, что тренеры и спортсмены на первое место ставят группу координационных способностей связанных с межмышечной и внутримышечной координацией, за ней идет группа координационных способностей связанных с проприоцептивной системой, далее идут координационные способности, связанные с временными характеристиками движений и устойчивостью равновесия.
Следовательно, разрабатывая методику тренировки и контроля координационных способностей, необходимо учитывать их иерархию для борца: межмышечная и внутримышечная координация, проприоцептивная чувствительность, ориентация во времени, динамическое равновесие.
Определение средств совершенствования названных способностей позволит спортсменам более успешно освоить технику борьбы.
2.3. Выявить взаимосвязь координационных способностей с другими спортивно-важными физическими качествами борца
После определения общих координационных способностей борца, занимающегося греко-римской борьбой в той или иной степени влияющих на управление двигательными действиями, необходимо рассмотреть общие положения (принципы) и конкретные методические приёмы их развития и совершенствования.
Координационные способности только в том случае существенно возрастают, если они будут целенаправленно развиваться совместно с кондиционными способностями, т.е. с быстротой, силой, выносливостью. Тренировочные средства должны подразделяться на: а) общие, посредством которых совершенствуя общий уровень КС, б) специальные, способствующие совершенствованию КС борца.
Используемые в качестве тренировочного средства двигательные умения должны технически правильно разучиваться и технически правильно выполняться под постоянным контролем сознания. С этой целью должны использоваться такие методы, как наблюдение и оценка со стороны тренера или другого спортсмена, использование зеркала.
В качестве дополнительных тренировочных средств должны использоваться также упражнения, которые способствуют улучшению функций анализаторов при относительной пассивности занимающихся. Анализаторы, как часть нервно-мышечной системы, являются, одновременно частью «физиологического субстрата» координационных способностей, следовательно, определяют уровень их развития. В качестве примера использования дополнительного средства можно привести использование вращающего кресла для развития вестибулярного аппарата, а вместе с ним – способности к равновесию.
Выбор используемых тренировочных средств должен быть таким, чтобы они воздействовали в основном на определенную координационную способность соответственно поставленной задачи.
Эффект обучения будет достигнут в том случае, если с помощью определенных методических приемов будет повышаться координационная сложность тренировочных средств.К числу данных методических приемов можно отнести:
- варьирование способа выполнения движения
- изменение внешних условий
- комбинирование двигательных навыков
- выполнения упражнения при недостатке времени
- варьирование применяемой информации (зрительной, слуховой, вестибулярной, тактильной)
- выполнение упражнения после предварительной, значительной подготовки – для совершенствования ориентационной дифференцированной, реакционной способностей, а также способности к переключению двигательных действий.
После анализа общих положений воспитания КС рассмотрим средства и методы их развития.
Как отмечалось выше, основным средством развития и совершенствования координации является физическое упражнение, а если точнее такая его разновидность, как координационное упражнение. Поскольку существует множество КС человека, каждая из которых имеет свое специфическое содержание, постольку выделяют и большое количество разнообразных координационных упражнений (КУ). Это множество КУ можно разбить на две группы:
а) упражнения, совершенствующие КС в скоростных и скоростно-силовых движениях. В частности с помощью этих упражнений можно развивать двигательную ловкость спортсмена.
б) упражнения, способствующие шлифовке КС в движениях, связанных с проявлением выносливости.
Данные упражнения предъявляют, повышенные требования к дифференцировочной, ориентационной и реакционным способностям на фоне значительного утомления.
Координационные упражнения выполняют следующие функции:
1. Базисная функция – формирование фундаментальных КС в период их ускоренного с целью создания широкого базиса для последующего совершенствования двигательного обучения.
2. Подготовительнаяфункция – формирование и совершенствование соответствующих для каждого из этапов двигательного обучения КС с помощью специально-подготовительных упражнений.
3. Функция стабилизации, т.е. совершенствование КС в фазе стабилизации двигательного обучения посредством варьирования навыков.
4. Развивающаяфункция – усиление возможностей совершенствования КС с помощью специфического содержания того или иного вида спорта.
5. Функция гармонизации, предполагающая одновременное совершенствование КС.
Данные авторы предлагают комплекс для совершенствования методических приемов КС, разбитых на две большие группы:
Изменение способа выполнения движения:
- направления движения
- силовых усилий
- темпа движений
- объема движений
- ритма движений
- исходного и конечного положений
- зеркальное выполнение упражнений
Изменение условий выполнения движений при сохранении его способа:
- постоянно меняющиеся условия
- постоянная смена упражнений
- предварительная нагрузка
- предварительное раздражение вестибулярного аппарата
- дополнительные задания во время выполнения задания
- комбинирование с другими упражнениями
Данные методические приемы носят в основном общий характер, т.е. они применимы при совершенствовании многих КС. В то же время для более глубокого и эффективного совершенствования какой-то конкретной КС необходимо, помимо общих, использовать и специфические для данной способности средства и методы.
Рассмотрим более подробно методику совершенствования некоторых из отмеченных нами ранее КС, важных для борца:
1. Дифференцировочная способность, в частности способности к дифференциации силовых усилий, связанная с оптимальной регуляцией тонуса мышц и сочетанием предельных напряжений с глубоким расслаблением. Для этого необходимо сформировать установку на рациональное расслабление с помощью:
- идеомоторных упражнений
- аутотренинга
- упражнений на расслабление
- создание внешних условий, напоминающих о необходимости овладения искусством расслабления (плакаты – обращения)
- предварительное мысленное воссоздание образа движений с концентрацией внимания на их динамике
- контроль за мимической мускулатурой лица
- сочетание фаз расслабления с форсированным выходом
- использование отвлекающее раскрепощающих заданий
- выполнение упражнений на фоне некоторого утомления при условии, что это не вызывает дискоординации движений.
2. Ориентационная способность. Для ее совершенствования Б. Шеленберг предлагает следующие мероприятия:
- сообщение теоретических сведений о: целесообразном процессе движений; целесообразном порядке отдельных двигательных действий в процессе движений; влияние способа выполнения движения на физические и психологические предпосылки достижения; о формах самоконтроля и самооценки способа выполнения движения
- работа с программой движения, включающая в себя: точную постановку задач; шаги реализации данных задач; особенности наиболее трудных моментов движения; предварительное определение содержания контроля и самоконтроля; временные характеристики объема и процесса реализации задач и требования к самостоятельному совершенствованию программ движений с учетом индивидуальных особенностей
- использование обратной информации для уточнения ориентировочной основы движения
- использование идеомоторной тренировки
3. Способность к равновесию. Основным средством ее развития являются упражнения в равновесии, отличительной чертой которых является повышенная сложность условий поддержания равновесия. Для совершенствования способности к статическому равновесию можно использовать следующие методические приемы:
- удлинение времени удержания позы
- временное исключение зрительного самоконтроля
- уменьшение площади опоры
- увеличение высоты опоры
- введение неустойчивой опоры
- включение предварительных или сопутствующих движений
- введение противодействия
Учитывая вышеприведенные принципы. Методы и характеристику средств развития координационных способностей нами разработан перечень специальных упражнений для борцов, которые использовались в педагогическом эксперименте во всех тренировках средневиков в подготовительной части.
1. Обще развивающие и специальные координационные упражнения
- разноименные круговые движения руками
- имитация беговых движений рук сидя, стоя, с включением работы ног на месте