Повышению скоростных способностей и одновременного гликолитических анаэробных возможностей, а следовательно и специальной выносливости в целом, способствует бег в гору на отрезках длинной 100-200м. Со скоростью до 90%. Общий объем бега 2000м.
Бег с горы под уклон не более 2,5 градусов. Одним из средств тренировки, направленной на повышение частоты шагов, являются бег с горы под уклон. Бег с горы проводится как правило на отрезках 60-150м. Первая часть отрезка (25-35м.) пробегается вниз по склону горы, а вторая – по ровной поверхности.
Скорость бега на дистанции колеблется от 90% до 95-100% при условии сохранения правильной техники бега. Объем бега с горы 600-800м. Наибольший эффект упражнения достигается после бега в гору.
Прыжки в гору, способствуют увеличению длины шага, а также совершенствованию способности мышц накапливать энергию упругой деформации и реализовывать свои эластические свойства, обеспечивают тем самым повышение скоростных возможностей борцов в целом. Крутизна подъема может достичь 10-15 градусов. В целях увеличения длины шага и скоростной выносливости применяют прыжки с ноги на ногу с установкой на сильное отталкивание, направленное вверх – вперед, на отрезках 100-150м. Скорость около предельной.
Способность к своевременному напряжению и расслаблению мышц занимает важное место в развитии скорости, а это межмышечная координация. Следовательно, прежде чем начинать развивать скорость необходимо развивать координационные способности.
Гибкость и ее тренировка у борцов. Под гибкостью принято понимать морфологические и функциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие амплитуду различных движений спортсмена.
Различные виды соревновательной деятельности предъявляют специфические требования к гибкости, что обусловлено прежде всего биомеханической структурой соревновательных движений. При высоком уровне развития гибкости доступная борцам амплитуда движений в различных суставах превышает необходимую для эффективного выполнения движений. Эта разница определяется как запас гибкости.
Средства, применяемые для развития гибкости борцов, разделяются на развивающие как пассивную, так и активную гибкость.
Развитие пассивной гибкости осуществляется за счет различных пассивных движений выполняемых с помощью партнера и различных отягощений (гантели, амортизаторы и т. п.) с использованием собственной силы или собственной массы, а также статических упражнений.
Активная гибкость развивается с помощью упражнений, выполняемых, как с отягощением, так и без отягощений. К таким упражнениям относятся различного рода маховые упражнения, пружинистые упражнения, рывки и наклоны. Примерная классификация упражнений существует для развития гибкости.
Совершенствование координационных способностей. В последние примерно 25 лет усилилось внимание ученых к такому фактору, определяющему достижение в спорте, как «техника-координация», ядро которого составляют координационные способности (КС) спортсмена.
Сделанный анализ, показывает, что взгляды авторов на определение места и функций координационной тренировки в системе подготовки спортсмена достаточно разнообразны. Так согласно одному из них развитие КС следует, интегрировано осуществлять в ходе технической подготовки (Б. И. Татарников, С. Н. Никитин 1969., Г. С. Туманян, 1992). Вторую точку зрения еще в 1977. высказал Л. П. Матвеев: «Воспитание КС не сводится ни к одной из сторон подготовки (технической, физической), а составляет, как бы одну из стержневых основ всего ее содержания». (Л. П. Матвеев, 1977). Многие (и их пока большинство) по старинке продолжают рассматривать место координационной тренировки через призму развития ловкости, в системе физической подготовки спортсмена. (Ю.В. Верхошанский, 1988, В. Н. Платонов, 1986).
Спортивная практика также дает примеры того, что борцы мирового класса в свои тренировочные программы включают координационные упражнения, воздействующие на специфические координационных способностей, для того чтобы улучшить процессы экономизации техники, сознательно акцентировать опорные ее компоненты, как гармонизирующее средство, комплексирующее однообразие тренировок «на выносливость» (И. П. Ратов, 1984; В. С. Фарфель, 1975).
Анализ литературы дает основание утверждать, что к настоящему моменту испытывается дефицит научно-теоретических и методических рекомендаций в области современной методики тренировки и диагностики координационных способностей в различных видах спорта.
Основными задачами координационной подготовки в спорте являются следующие:
1. Систематическое овладение новыми двигательными действиями (обще и специально-подготовленными координационными упражнениями), совершенствование и адекватное применение их в вариативных условиях тренировки и соревнований.
2. Развитие общих и специфических проявляемых координационных способностей.
3. Развитие психофизиологических функций (сенсорных, нерцептивных, интеллектуальных) связанных с развитием общих и специфических координационных способностях.
4. Совершенствование координационных способностей в сочетании с развитием координационных способностей.
При планировании вопросов развития координационных способностей в течении года (или мезоцикле) следует:
1. Знать важнейшие координационные способности для конкретной спортивной дисциплины.
2. Подобрать общие и специальные средства и методы их развития.
3. Разработать упражнения, сопряженно-развивающие координационные способности.
4. Предусмотреть упражнения, сопряженно-развивающие координационные способности в процессе технико-тактического совершенствования.
5. Учитывать сенситивные методы развития отдельных КС, а также индивидуальные особенности их проявления у конкретного спортсмена.
Варианты тренировки координационных способностей в макро и мезоциклах:
1. Относительно равномерное распределение и воздействие тренировочными средствами и методами в ходе макро и мезоциклов.
2. Целенаправленное развитие ведущих КС в подготовительном, соревновательном или переходном периодах.
Теоретический анализ и обобщение специальной литературы, дневников показал, что основными физическими качествами борца являются:
- выносливость,
- скоростная выносливость,
- скоростно – силовые,
- гибкость,
- координационные способности.
При развитии всех этих качеств используются как общие, так и специальные упражнения, требующие от борцов высокого уровня развития координационных способностей, но во всей специальной литературе по подготовке борцов не уделяется должного внимания внимание развитию координационных способностей.
2.2. Раскрыть структура координационных способностей в
греко-римской борьбе
Теоретический анализ данных литературы позволил выделить следующие координационные способности:
1. Статическое равновесие
2. Динамическое равновесие
3. Установка головы
4. Точность отмеривания параметров движения.
5. Точность воспроизведение параметров движения.
6. Точность дифференцирования параметров движения.
7. Ориентирование в пространстве.
8. Ориентирование во времени.
9. Способность к темпу.
10. Способность к ритму.
11. Способность к реагированию.
12. Способность к перестроению двигательного действия.
13. Способность к согласованности движения.
14. Способность к произвольному расслаблению мышц.
Для определения наиболее важных координационных способностей для борцов были опрошены тренеры высшей категории, а также спортсмены, имеющие звание "Кандидат в мастера спорта" и 1 разряд по греко-римской борьбе.
Предложенные координационные способности тренеры и спортсмены расставили в порядке значимости для результата в борьбе. Первые десять выделенных ими координационных способностей представлены выше в порядке их значимости сверху вниз.
Тренера и спортсмены выделили одни и те же координационные способности (за исключением динамического равновесия), но в разной последовательности. Выделенные координационные способности были объединены по группам.
В первую группу вошли координационные способности связанные с проприоцептивной чувствительностью - это мышечное чувство (кинестезические ощущения и восприятия) и точность движения (способность к дифференцированию, воспроизведению и отмериванию параметров движения).
Во вторую группу вошли координационные способности, связанные с межмышечной и внутримышечной координацией. Их мы рассматривали отдельно: способности к перестроению и согласованности двигательных действий, способность к ритму, способность к расслаблению мышц, частота движений (способность к темпу).
Отдельно рассматривались координационные способности, связанные с "чувством времени" (ориентировка во времени) и с устойчивостью (динамическое равновесие).
Тренеры высшей категории, на первое место ставят межмышечные и внутримышечные координации им они уделяют в подготовительном периоде 40,2% от всех КС. Это способность к согласованности движений, способность к перестроению двигательного действия, способность к ритму и уделяют внимание на тренировке установке головы. Далее примерно равное процентное отношение к мышечно-суставной чувствительности (мышечное чувство, точность движений) 16,1% и способностям чувствовать время (ориентирование во времени, ориентирование в пространстве) 19,6%. Способностям к произвольному расслаблению мышц 12%, но среди всех координационных способностей именно эти КС были выделены всеми тренерами в качестве одной из самой главной в борьбе.
Опрос спортсменов «КМС», 2-го и 1-го разряда по греко-римской борьбе показал, что их мнение не слишком отличается от мнения тренеров. На первое место они также ставят КС влияющие на технику борьбы(способность к ритму, способность к перестроению двигательного действия, способность к согласованности движений) 29,7%. Далее чувство времени (ориентирование во времени и в пространстве) 17,7% и мышечно-суставная чувствительность (точность движения, мышечное чувство) 16,4%. Способностям к произвольному расслаблению мышц спортсмены уделяют 12% от остальных КС и тоже считают их одним из самых основных. Если брать способность к произвольному расслаблению мышц в отдельности, то и тренеры и спортсмены поставили их на первое место, Частота движений (способность к темпу) 10,5%. Однако спортсмены считают, что надо уделять время на специальное развитие вестибулярной системы 7% от всех КС.