5) нарушение правил врачебного контроля
6) неблагоприятные санитарно-гигиенические и метеорологическиеусловия при проведении занятий.
7) нарушение правил врачебного контроля, который имеет большое значение в профилактике травматизма.
Билет 6(3)
Анализ техники плавания способом баттерфляй. Фазовая структура движений и кинематическая характеристика отдельных фаз. Вариативность техники. Основные направления работы тренера по совершенствованию техники плавания своего ученика.
Цикл движений при плавании дельфином условно делиться на четыре фазы. Первая фаз удар с погружением (начало-движение стоп вниз).Вторая фаза – захват и подтягивание с выходом на поверхность (начало- окончание удара стопами вниз). Третья фаза-отталкивание с ударом (начало – прохождение кистей рук под плечевыми суставами). Четвертая фаза – полет с проносом рук (начало-выход кистей рук из воды; окончание – движение стоп вниз при очередном движении ногами)
Движение руками.
| Фазы | Направление движений кисти | Признаки начала фазы |
| Рабочие движения Предварительная (захват воды); | Вперед – вниз- кнаружи | Полное погружение руки в воду и вытягивание вперед |
| Главная:подтягивание отталкивание | Назад - внутрьНазад - кнаружи | Начало движение кистей назадПрохождение кисти под плечевыми суставами |
| Заключительная (выход из воды) | Вверх | Выход локтей из воды |
| Подготовительные движенияДвижение над водойВход в воду и вытягивание вперед | ВпередВперед - вниз | Отрыв кистей от водыКасание воды кистями |
Движения руками являются основой способа. Им подчинены движения ногами и волнообразные движения веем телом. Движения руками непрерывны. Руки входят в воду на ширине плеч или несколько шире. Руки свободно вытянуты, локти направлены вверх, ладони повернуты вниз и немного наружу. Голова опущена лицом в воду.
Во время входа руки в воду кисти чуть сгибаются и, ощутив давление, начинают захват. Они движутся наружу-вниз. Захвату воды помогает сгибание рук в локтевых суставах и небольшое вращение плеча и предплечья внутрь; локти в это время немного приподнимаются. Как и при плавании кролем на груди, гребок начинается при высоком положении локтя. Захват выполняется мягко, но энергично, чтобы не нарушить обтекаемого положения тела и избежать заныривания.
В основной части гребка руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, плечо и предплечье увеличивают вращение внутрь-назад. Гребущая плоскость рук разворачивается назад. В середине гребка кисти рук сближаются. При этом отмечается максимальный угол сгибания руки в локте, равный примерно 90°.
Пройдя под плечевыми суставами, руки начинают распрямляться в локтях, опираясь о воду ладонями и предплечьями. Кисти разгибаются и под тазом движутся назад и несколько наружу. Движения руками во второй половине гребка очень сходны с движениями руками в кроле. Как и в кроле, пловец стремится оттолкнуться от воды вперед, удерживая плоскость ладони развернутой назад.
Весь гребок выполняется единым движением с ускорением. Наибольшее усилие отмечается в фазе отталкивания. Это не только увеличивает скорость продвижения вперед, но и помогает вынуть руки из воды и пронести их по воздуху в едином ритме и без задержки.
Траектория движений руками относительно тела пловца напоминает форму «песочных часов» или «замочной скважины». Выходят руки из воды круговым движением наружу - вверх. Кисть движется вплотную к бедру, почти касаясь его большим пальцем. Первым из воды показывается локоть, затем предплечье, запястье, кисть (кисть удерживается ладонью назад).
Движение руками над водой осуществляется плавным махом плеч в стороны - вперед. Руки немного сгибаются в локтях и, расслабленные, проходят как можно ниже над водой ладонями вниз.
Плечевой пояс в это время несколько приподнят. Когда руки минуют линию плеч, пловец опускает голову лицом вниз, помогая движению руками вперед и выравнивая тело. В это же время руки чуть больше сгибаются в локтях так, чтобы кисти первыми вошли в воду.
Пронос рук над водой должен быть свободным и хорошо контролируемым. Чтобы предотвратить глубокое погружение плечевого пояса и головы в воду, пловец, как только руки вошли в воду, плавно приподнимает лицо вперед (взгляд направлен на кисти рук, затылок у самой поверхности), чуть прогибается в грудной части и, посылая вытянутое тело по очень пологой траектории вперед-вверх, начинает захват кистями на уровне глаз или несколько глубже.
Дыхание. При вдохе голова приподнимается в основном путем разгибания шеи. Это движение начинается постепенно в основной части гребка руками. В момент завершения гребка рот пловца оказывается над водой, взгляд направлен вперед — начинается вдох. Заканчивается вдох к моменту самой широкой части маха руками над водой; лицо вновь опускается вниз. С захватом воды руками начинается постепенный выдох с акцентом, приходящимся на завершающую часть гребка.
Движения головой для вдоха не должны вызывать приподнимания плечевого пояса. В противном случае нарушается обтекаемое положение тела и непрерывность в движениях рук и ног. Плечевой пояс во время вдоха должен оставаться в ровном положении на поверхности воды.Менее рациональным считается и вариант вдоха с поворотом головы, как в кроле на груди.
Большинство пловцов делают один вдох и выдох на полный цикл движения рук. Но не редки случаи дыхания через цикл — один вдох и выдох на два цикла движений рук. В этом случае после вдоха наблюдается задержка дыхания.
Движения ногами. Ноги выполняют одновременные, симметричные движения в вертикальной плоскости. Они играют важную координационную, уравновешивающую, а у отдельных пловцов и продвигающую роль. Движения ногами выполняются от таза, с умеренной амплитудой, обгоном бедрами голеней и захлестом стопами вниз.
При движении бедер вниз колени сгибаются и немного расходятся. Стопы под воздействием встречного сопротивления воды сгибаются, опираются тыльной поверхностью о воду и движутся с ускорением вниз. Еще до того, как они окажутся в крайней нижней точке, бедра начинают двигаться вверх. В результате быстрого выпрямления ног в коленях получается хлыстообразное движение. Таз в этот момент приподнимается, ягодицы показываются над поверхностью воды.
Вверх бедра поднимаются активным движением, иначе они могут «зависнуть» и остаться неразогнутыми. Когда бедра начинают движение вниз, таз немного опускается, стопы продолжают подниматься — ноги сгибаются в коленях и занимают исходное положение для очередного удара вниз. Раннее сгибание ног в коленях увеличивает торможение, ставит стопы в невыгодное положение для удара и не позволяет бедрам выйти к поверхности воды.
Для эффективной работы ног в дельфине необходима высокая подвижность в коленном и голеностопном суставах.
Положение тела. При плавании дельфином отмечаются ритмичные колебания туловища относительно поперечных осей тела пловца. Эти колебания тесно связаны с движениями руками и ногами.
Во время входа рук в воду, который совпадает с движением бедер вверх, а стоп вниз, плечевой пояс вслед за руками и головой несколько погружается в воду, таз поднимается к поверхности воды. В основной части гребка руками плечевой пояс выходит на поверхность воды и вновь — вместе с тазом — начинает опускаться во второй половине движения руками над водой.
В целом, если рассматривать движения пловца в неподвижной системе координат, туловище спортсмена продвигается вперед по пологой волнообразной траектории. Естественные ритмичные движения тела с небольшой амплитудой помогают лучше скоординировать рабочие и подготовительные движения. Сильные колебания тела нерациональны.
Согласование движений
Общее согласование движений и дыхания должно обеспечить непрерывность движений руками и ногами, их совместную работу в наиболее важных фазах движения руками, обтекаемое и уравновешенное положение тела.
Основной вариант согласования движений — двухударный слитный дельфин. Пловец выполняет на один цикл движения рук два удара ногами.
Один из захлестывающих ударов стопами вниз приходится на вход рук в воду и начало захвата. Назовем его первым. Первый удар стоп вниз способствует поддержанию скорости продвижения пловца вперед, которая начинает падать во время движения руками над водой. Это позволяет начать гребок руками плавно, без «прорыва» воды ладонями. Импульс, полученный от первого удара ногами, пловец использует такясе для выведения тела в обтекаемое и относительно горизонтальное положение, голова, плечевой пояс, таз, бедра — у поверхности воды.
Вслед за движением бедер вверх к поверхности устремляются и стопы. Это естественное двиянение, и о нем пловцу специально не надо думать, если только бедра не «зависли» внизу. К моменту, когда руки заканчивают первую половину гребка, ноги начинают сгибаться в коленях,и стопы оказываются вверху, готовые для второго удара вниз.
Второй удар стоп вниз совпадает с последней частью гребка руками. Это ключевой момент слитной координации. Второй удар увеличивает импульс тяговых сил, помогает вывести к поверхности плечевой пояс и бедра.
У многих пловцов при плавании двухударным вариантом дельфина движения ногами неравномерны. Один из ударов бывает ослабленным. Часто таким ударом оказывается второй. Это связано с укороченным гребком руками. Ведь чтобы стопы после первого захлеставниз успели занять исходное положение для второго удара, захват и начало гребка руками необходимо выполнить с полной амплитудой движений. При обучении детей двухударной слитной координации их часто заставляют специально выполнять начало гребка руками по широким дугам в стороны-внутрь. Форма гребка приобретает вид «замочной скважины» с увеличенным круглым отверстием.