В) Программно-нормативные основы. Физвоспитание осуществляется не стихийно ,а на основе обязательных государственных документов, называемых учебными планами и программами по физ-ре и спорту. В этих программах излагаются научно обоснованные задачи и ср-ва физвоспитания, представлены комплексы двигательных умений и навыков, даны перечни конкретных норм и требований.
Программной и нормативной основой отечественной системы физвоспитания на протяжении более полувека(30-е - 80-е гг.) являлся всесоюзный физкультурный комплекс ГТО.
Для оценки квалификации спортсмена в стране существует и периодически обновляется спортивная классификация.
Г) Организационные основы. В России функционируют две крупные формы организации физвоспитания в общегосударственном масштабе: государственная и общественно-самодеятельная.
При государственной линии организован общий курс физвоспитания , который должны пройти все граждане нашей страны на определённых этапах возрастного развития. Главная черта государственной формы- это обязательность физвоспитания.
Общественно — самодеятельная форма охватывает прежде всего добровольные спортивные общества типа: Спартак, Динамо, Трудовые резервы, Локомотив. Кроме того к этой форме относятся все те физкультурники и спортсмены, которые не состоят в этих обществах, а занимаются самостоятельно.
Принципиальной чертой этой формы является- полная добровольность.
Билет 4(2) Понятие о силовых способностях человека. Биологические и психические факторы их определяющие. Мышечная композиция и ее связь с силовыми способностями. Средства и методы воспитания силовых способностей.
Сила- способность преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений (усилий).
Факторы:
-личностно- психические, обеспечивающие фактическую готовность к мышечным напряжениям, включая эмоциональные факторы, для максимальной реализации функциональных возможностей организма
-центральные нервные факторы проявляются в частоте эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений
-собственно мышечные факторы- это сократительные свойства мышц, физиологический поперечник и масса мышц, а также качество мышечной координации.
-адреналин, норадреналин.
Чаще всего говорят о видах силовых способностей:
1. собственно- силовые- проявляются в статическом режиме и медленных движениях
2. скоростно- силовые- результат силы и скорости (динамическая сила, проявляемая в быстрых движениях)
Одной из разновидностей скоростно- силовых способностей является- взрывная сила-это способность развивать, проявлять максимальную силу в конкретном движении в наименьшее время.
3. силовая выносливость (способность противостоять утомлению при относительно продолжительных мышечных напряжениях значительной величины): статическая силовая выносливость (например: длительное удержание поднятой тяжести или сохранение заданной позы в условиях внешнего отягощения) и динамическая силовая выносливость (пример: многократное поднимание отягощения с возможно короткими интервалами или многократное отжимание в упоре лежа).
Сократительные способности мышц определяются их анатомическим строением, физиологическим поперечником и композицией мышечных волокон, то есть соотношением количества различных типов двигательных единиц внутри мышцы.
Статической силе соответствует изометрическое напряжение мышцы. Изометрически сокращающаяся мышца развивает максимально возможное для нее напряжение при одновременном выполнении следующих трех условий: активации всех двигательных единиц данной мышцы, режиме полного тетануса у всех ее двигательных единиц, сокращении мышцы при длине покоя. Отношение статической силы к ее анатомическому поперечнику (площадь поперечного разреза мышцы, проведенного перпендикулярно к ее длине) называется относительной силой мышцы. Отношение статической силы к ее физиологическому поперечнику (поперечный разрез мышцы, проведенный перпендикулярно к ходу ее волокон) называется абсолютной силой мышцы.
При измерении динамической силы движение человека требует сложной внемышечной и внутримышечной координации. Динамическая сила, измеряемая при концентрическом сокращении мышц, меньше, чем статическая сила. В режиме эксцентрических сокращений (уступающий режим) мышцы способны проявлять динамическую силу, значительно превышающую максимальную изометрическую. Чем больше скорость движения, тем больше проявляемая динамическая сила при уступающем режиме сокращения мышц. В проявления взрывной силы играет роль характер импульсации мотонейронов активных мышц- частота их импульсации в начале разряда и синхронизация импульсации разных мотонейронов. Чем выше начальная частота импульсации мотонейронов, тем быстрее нарастает мышечная сила. В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые в значительной мере зависят от их композиции, т.е. соотношения быстрых и медленных волокон.
Средства воспитания силовых способностей: являются силовые упражнения: 1. упражнения с внешним сопротивлением ( с отягощением): строгодозированные (вес) и нестрогодозированные (с амортизаторами, с резиной). 2. упражнения, отягощенные весом собственного тела. По количеству задействованных мышечных групп различают: -локальные упражнения (до 1/3 мышечных групп включена в работу),- региональные (до 2/3), - общего или тотального воздействия (свыше 2/3 мышечных групп).
Методика воспитания силовых способностей.
Основные параметры методики воспитания силы:
1. характеристика вида усилий и режима работы мышц: статический вид усилий- изометрический режим работы- длина мышц постоянна; динамический вид усилий- концентрический режим- длина мышц уменьшается, эксцентрический- длина мышц увеличивается, смешанный
2. особенности проявления силы (по количеству повторений) Различают: - взрывное (до 5-8 повторений), непрерывное (свыше 5-8 повторений).
3. интенсивность нагрузки (в % от максимума)
4. количество повторений в 1 подходе
5. количество серий (и подходов)
6. продолжительность нагрузки (только для изометрических упражнений)
В практике ФВ широко используется два основных направления воспитания силовых способностей:
1. основано на использовании так называемых интенсифицированных методов (методы интенсивного воздействия), в основе которых лежит использование предельных и околопредельных напряжений (максимальных усилий)
2. методы экстенсивного воздействия (основан на использовании непредельных отягощений)
Билет 4(3)
3.Эффективность рабочих движений в спортивном плавании. Сила тяги рабочих движений пловца. Причины, обуславливающие различную скорость при плавании различными способами. Факторы определяющие колебания внутрицикловой скорости в кроле на груди и на спине (до 12%), в дельфине(до40%)и в брассе( до 80%).
Понятие о силе тяги. Человек передвигается только при взаимодействии с опорой. На суше он отталкивается от неподвижного твердого грунта. При плавании неподвижной опоры нет. Продвижение вперед происходит за счет отталкивания от воды, которая сама приходит в движение в обратном направлении.
пловец опирается о воду с помощью гребковых движений. Движению рукой противодействуют знакомые нам силы сопротивления воды. Горизонтальная составляющая этих сил совпадает с направлением движения пловца и называется силой тяги. Она и продвигает пловца вперед.
Эффективность опоры о воду зависит от скорости движения руками и ногами, формы и положения, которые они принимают, и площади их гребущей поверхности. Наибольшая сила тяги возникает на кисти, предплечье и стопе. Ведь скорость движения этих звеньев тела наибольшая.
С анатомической точки зрения их легко поставить в положение, выгодное для гребка. Например, кисть проходит под водой путь в 2—3 раза больший, чем локоть. Во столько же раз больше и скорость движения кисти. Ее более плоская форма по сравнению с предплечьем и плечом также обеспечивает лучшую опору. Сила «полезного» сопротивления воды на поверхности кисти во много раз больше аналогичных сил на предплечье. Плечо почти не создает силу тяги. Более того, в отдельных фазах гребка его верхняя часть испытывает встречное сопротивление воды и тормозит продвижение. При движениях ногами сила тяги возникает на поверхности стопы.
При отклонении основной гребущей плоскости от вертикали эффективность гребка снижается. Появляются силы, которые или выталкивают пловца вверх, или топят. Он стремится как можно дольше удержать основные гребущие плоскости рук перпендикулярно к линии движения или близко к ней. Для этого пловец сгибает руку в локте, сгибает или разгибает кисть.
Первое. Сложная криволинейная форма траекторий. Оказывается, спортсмен далеко не всегда стремится выполнить движение по прямой линии и сделать гребок в направлении спереди назад. Направления движений руками все время меняются. Если мы попытаемся изобразить траекторию гребка относительно неподвижной трехмерной системы координат, то она примет вид извилистой, «винтовой» линии.
Второе. В отдельные моменты гребка, особенно когда резко меняется его направление, гребущие плоскости ладони и предплечья не остаются перпендикулярными к линии своего движения, а разворачиваются под небольшим положительным углом атаки, как бы накрывая встречный поток воды своей внутренней поверхностью.
Третье. Руки начинают и заканчивают гребок почти в одной и той же точке. Создается впечатление, что спортсмен старается опереться руками о возможно большую массу воды, но сдвинуть ее назад возможно меньше. Иными словами, при одной и той же силе тяги он стремится продвинуться вперед за счет сдвига большей массы воды с меньшей скоростью, а не за счет «проталкивания» меньшей массы с более высокой скоростью.