2.методы сопряженного упражнения:
Предусматривается одновременное взаимосочетание воздействия как на двигательные качества, так и на формы ДД.
Нагрузка формируется так, чтобы не внести искажение в формирование умении и навыков.
2.Для закрепления и совершенствования ДН, увеличения и сохранения функциональных возможностей применяют:
• методы стандартно-повторного упражнения (слитного непрерывная нагрузка; интервального - прерывная нагрузка).
Отличается повторным выполнением заданных движений, действий по ходу отдельного занятия без изменений (существенных) их структуры и внешних параметров нагрузки (прохождение дистанции с постоянной скоростью; выполнение упражнений постоянным способом).
• методы вариативного упражнения (слитного и интервального).
Характеризуется направленным изменением воздействующих факторов по ходу упражнения. Достигается изменением параметров движения. Варьирование интервалов отдыха. Изменение внешних условий.
3.Методы комбинированных разновидностей упражнения.
4.Модификация методов упражнения в структуре круговой тренировки. Упражнения выполняются в порядке последовательного выполнения 8-10 станций. На каждой станции повторяется 1 вид движений или действий.
-Круговая тренировка по типу непрерывного длительного упражнения без интервалов отдыха между станциями и кругами.
-Круговая тренировка по типу интервального упражнения.Воздействует на воспитание силовой и скор.силовой выносливости.
-Круговая тренировка по типу интервального упражнения с ординарными интервалами отдыха (скорость, темп и др.).
Под нагрузкой понимается прибавочная функциональная активность организма, привносимая выполнением упражнения, а также степень переносимых при этом трудностей, то есть количественная мера определенных упражнений, вносимая сдвиги в функциональные системы организма и будет определять тренировочную нагрузку. .
Нагрузку рассматривают как с внешней так и с внутренней стороны:
-внешняя сторона (продолжительность упражнения, преодолеваемое расстояние, скорость движения и т.д).
-внутренняя сторона (величины функциональных сдвигов в организме, вызываемых упражнениями).
Чем больше нагрузки по внешним параметрам, тем больше функциональных сдвигов организма. При постоянных нагрузках происходит привыкание организма.
Нагрузку различают по характеру: ( -тренировочная, -соревновательная, -специфическая, -неспецифическая)
По направленности: (-комплексная, -избирательная)
По величине: ( -малая, -значительная, -средняя, -большая)
Малая нагрузка - является первой формой периода устойчивости работоспособности и составляет 15 - 20% объема работы, выполняемой до наступления явного утомления. Основные задачи при планировании данной нагрузки: ускорение процессов восстановления; поддержание тренированности.
Средняя нагрузка - вторая фаза устойчивости работоспособности, 40 - 60 % объема работы, выполняемой до наступления явного утомления. Основная задача: поддержание тренированности на достигнутом уровне.
Значительная нагрузка - составляет 60 - 70 % объема работы до наступления явного утомления. Основная задача: стабилизация и дальнейшее повышение тренированности.
Большая нагрузка - 100 %. Наблюдается явно выраженное утомление.
Основная задача - повышение тренированности.
Интенсивность нагрузки - скорость (темп) выполнение нагрузки. Чем больше объем, тем меньше интенсивность (обратно пропорциональная связь).
Признаки утомления: понижение работоспособности, ухудшается качество движения. Регулировать нагрузку обязательно с отдыхом (между занятиями и между упражнениями).
Различают активный и пассивный (собственный) отдых. Активный отдых применяется посредством переключения на деятельность, отличную от утомляемой. Активный и пассивный отдыхи можно комбинировать, то его применять в комплексе. Сочетание А-П предпочтительно, меньший эффект восстановления П-А.
Типы интервалов отдыха:
1.между упражнениями (повторениями): ординарный напряженный, «мини-макс» (используется лишь А отдых).
2. между занятия одинарный, жесткий, суперкомпенсаторный (практически всегда есть элементы и П отдыха)
1.Ординарный интервал отдыха - обычный, рядовой. Этот интервал соблюдая большинстве случаев между занятиями, чем между упражнениями. Варьирует между 10 секунд до многих минут при упражнениях большой продолжительности интенсивности (уровня подготовленности).
Исход ОИО между занятиями и упражнениями одинаковый. Уровень работоспособности к началу очередного упражнения, очередного занятия ycпевает возвратиться к тому, какой был в начале предыдущего, то есть до исходного состояния.
2.Напряженный интервал отдыха - по сравнению с ординарным интервалом короче. Интервал во время которого создается тренировочное воздействие определенных случаях отдельные функциональные показатели во время напряженного интервала бывают более высокими, чем во время упражнений. Интервал такого типа характерен для воспитания выносливости.
«Мини-макс» - не распространен так, как 2 других. По истечении этого интервала отдыха может выявляться ближайшее последствие предшествующего упражнение которое отражается в повышенных показателях оперативной работоспособности выполнении последующего упражнения. Соблюдать при переходе от разминки к выполнению основных в занятии упражнений. Если увеличивается об последующей работы или увеличивается число повторений, то «мини-макс» интервал переходит в напряженный. Этот интервал отдыха часто соблюдают после разминки или при выполнении скоростных и скоростно-силовых упражнений (например, повторения со штангой) бывают положительные последствия.
Жесткий интервал отдыха - между занятиями короче чем ординарный. Интервал при котором утомление, вызванное предыдущим занятием частично не ycпевает смениться полным восстановлением работоспособности (при 2х или Зх кратных ежедневных занятий) может способствовать увеличению выносливости (применяя спортивной практике).
Суперкомпенсаторный - при применении происходит полное восстановление. Позволяет справляться с более значительной нагрузкой в очередном занятии. Более качественное выполнение ДД. Более протяженный по сравнению с другими интервалами.
Билет 22(2)
Объективная оценка величины и направленности тренировочной и соревновательной нагрузки, потребление кислорода, ЧСС, концентрации лактата в крови и другие показатели интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок. Примеры величин этих показателей в покос, их динамики во время работы и в процессе восстановления.
Частота сердечных сокращении является своеобразным интегральным показателем состоянии организма, и ее изменении тесно снизаны с комплексом физиологических изменений, возникающих в ответ на регулярную физическую нагрузку.
Однако представление о тренировочном процессе не ограничивается только "слепым" контролем ЧСС, важно представлять, какие взаимоотношении имеются между характером сердечной деятельности и другими реакциями организма на регулярную физическую нагрузку.
Образование АТФ из глюкозы в условиях недостатка кислорода характерно для продолжительной физической нагрузки высокой интенсивности. В такой ситуации уже недостаточно аэробных путей образования энергии для обеспечения мышечной работы, поддерживающей высокую скорость прохождения дистанции. Однако лактатная система недостаточно эффективна по сравнению с аэробными по количеству образующейся энергии» что выражается в значительно меньшем количестве молекул АТФ, синтезируемых из глюкозы в отсутствие кислорода. Несовершенность гликолиза заключается также и в том, что он сопровождается образованием и накоплением значительного количества молочной кислоты (лактата), которое сопровождается нежелательными эффектами. Накапливающаяся молочная кислота (особенно в работающих мышцах) вызывает закисление тканей организма и нарушение их функционального состояния. В частности, нарушаются процессы сокращения и расслабления скелетной мускулатуры, что в итоге приводит к мышечной усталости и неспособности спортсмена поддерживать высокую скорость прохождения дистанции.
ЗОНЫ ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК В ЗАВИСИМОСТИ ОТ КОНЦЕНТРАЦИИ ЛАКТАТА И ЧСС
1-я зона ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ НАГРУЗКА: концентрации лактата меньше 2 ммоль/л при ЧСС 110-140.
2 я зона ЭКСТЕНСИВНАЯ ДЛИТЕЛЬНАЯ НАГРУЗКА: концентрация лактата около 2 ммоль/л при ЧСС 140-160
3 и зона- ИНТЕНСИВНАЯ ДЛИТЕЛЬНАЯ НАГРУЗКА: концентрации лактата3-4 ммоль/л при ЧСС I60-IM)
4-я зона - ЭКСТЕНСИВНАЯ ПОВТОРНАЯ НАГРУЗКА: концентрации лактата между 4 и 6 ммоль/л при ЧСС свыше 180
5-зона ИНТЕНСИВНАЯ ПОВТОРНАЯ НАГРУЗКА: концентрация лактата между 6 и 12 ммоль / л при ЧСС свыше 180
РАЗНЫЕ ФОРМЫ ТРЕНИРОВКИ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ КОНЦЕНТРАЦИИ ЛАКТАТА И СКОРОСТИ ПРОХОЖДЕНИЯ ДИСТАНЦИИ
1. Погрузка наибольшей интенсивности и минимальной
продолжительности.
Выражещгый ацидоз: концентрация лактата выше 12 ммоль/л,
2. Интенсивная интервальная тренировка. Умереннъпг ацидоз: концентрация лактата 6-12 ммоль/л.
3. Экстенсивная повторная или интервальная патруле, темповая продолжительная нагрузка, длительная нагрузка.
Слабый ацидоз: концентрация лактата 3.5-6.0 ммоль/л.
4. Интенсивная продолжительная нагрузка (90-97% от уровни анаэробного порога).
Концентрация лактата 2.5-3.5 ммоль/л,
5. Экстенсивная продолжительная нагрузка (85-90% от уровня анаэробного порога).
Концентрация лактата 1.5-2.5 ммоль/л.
6. Восстановительная нагрузка. Концентрация лактата 1шже 2 ммоль/л.
Билет №22(3)
3.Организация и занятий по обучению плаванию. Специфика урока, задачи, продолжительность и содержание его отдельных частей. Методы организации группы. Методика комплектования учебных групп. Планирование обучения плавания