Силовая подготовка на суше осуществляется преимущественно с использованием специального тренажерного оборудования, упражнения предполагают вовлечение в работу мышц, несущих основную нагрузку в процессе соревновательной деятельности.
Большое внимание уделяется совершенствованию соревновательной техники. Эта задача решается параллельно с развитием физических качеств и имеет два аспекта: 1)совершенствование качественных особенностей двигательного навыка (формы и структуры движений) как основы повышения скоростных возможностей 2)выработка экономичной и вариабельной техники движений как основы повышения специальной выносливости.
Значительное место в общем объеме тренировочной работы отводится узкоспециализированным средствам, способствующим повышению качества отдельных компонентов специальной работоспособности.
Билет 13(1)
Физическая культура в общеобразовательной школе. Взаимосвязь урочных,
внеклассных и внешкольных форм занятий по физической культуре. Занятия
физической культурой как средство воспитания личностных качеств учащихся.
В официально организованной практике ФВ и самодеятельности физкультурного
движения сложились разнообразные формы занятий: урочные формы,
соревновательные формы, малые формы- физкульт паузы и физкультминутки и ряд др.
К основным относятся - урочные формы занятий
собственно-урочные формы занятий- урочные формы занятий по курсу ФВ в школах и др. образовательных учреждениях.
Формы занятия урочного типа - занятия урочного типа, организованные под руководством специалиста в секциях.
Формы занятий неурочного типа- крупные, индивидуальные занятия, собственно-спортивные и физкультурно-спортивные состязания, физкультурно-рекреативные формы занятий.
Малые формы: вводная гимнастика, утренняя зарядка, микросеансы отдельных упражнений тренировочного характера в повседневном режиме.
Физическая культура в общеобразовательной школе. Взаимосвязь урочных, внеклассных и внешкольных форм занятий по физической культуре. Воспитательная роль занятий по физической культуре,
Основными, задачами физического воспитания в школе, являются:
1) содействие правильному физическому развитию организма устойчивости его против неблагоприятных условий внешней среды, укреплению здоровья, воспитанию навыков и привычек соблюдения правил личной гигиены;
2) обучение основным видам движений и формирование двигательных умений и паны ко», обеспечивающихсознательное управление своим телом. Сообщение основных знаний из области физической культуры;
3) достижение возможного для каждой возрастной группы уровня развития физических (двигательных) качеств;
4) воспитание потребности к систематическим занятиям физическими упражнениями и спортом.
Эти задачи отражают общее направление физического воспитания в школе в целом.
Урок физической культуры является основной формой проведения занятий. Содержание
Урока определяется государственной учебной программой. Уроки физической культуры
проводятся в соответствии с общепедагогическими требованиями. В физическом воспитании большое значение имеют практические методы обучения, вчастности методы упражнения. Специфическими среди них являются метод строгорегламентированного упражнения, игровой и соревновательный методы.
Занятия в секции обшей физической подготовки, могут преследовать различные цели:
а) помогать отстающим в освоении учебной программы и повышать уровень их физическойподготовки;
б) приобщать учащихся к систематическим занятиям физической культурой и содействоватьпоследующему выбору спортивной специализации,
в) готовить, занимающихся к предстоящим внутришкольным соревнованиям по учебной программе или сдаче нормативов комплекса ГТО.
Особенно благоприятное влияние на качество работы учащихся на уроке оказывает установкана будущие соревнования классов-команд по учебной программе.
Билет 13(2)
Способы оценки функционального состояния занимающихся физической культурой и спортом (пробы со стандартными и предельными физическими нагрузками, пробы для оценки состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем, пробы с изменением положения тела в пространстве и др.). Использование полученных результатов в практике физкультурно-спортивной деятельности.
Для оценки функционального состояния занимающихся ФКиС используют группу тестов, которые связаны с выполнением, используем максимальную нагрузку (критической и сверхкритической мощности),характеризующая системы транспорта кислорода.
Определение МПК:
Методика прямого определения МПК, испытуемый выполняет физическую нагрузку мощность которой ступенчатообразно повышается вплоть до невозможности продолжать мышечную работу (велоэргометр).
После интенсивной (до50% МПК) длительностью (5- 10 мин) разминки задается исходная нагрузка в соответствии с полом, возрастом специализацией испытуемого. Затем через каждые 3 мин интенсивность нагрузки повышается на 400 кг*м/мин. На каждой степени нагрузки производиться забор выдыхаемого воздуха с целью определения потребления О2 при данноймощности работы. Мышечная нагрузка повышается до тех пор пока испытуемый в состоянии продолжать педалирование.
Тест Новаки: Достаточно информативен и прост. Велоэргометр: идеал теста в определении времени, в течении которого спортсмен должен выполнить нагрузку: конкретной, зависящей от собственного веса, мощности. Нагрузка строго индивидуальна и выражается в ваттах на 1 кг веса тела (Вт/кг). Тест дает неплохие результаты в отборе в юношеском спорте. PWC 170/
Вариант велоэргонометрический.
Две пятиминутных нагрузки (с трехминутным перерывом) разной мощности. В концекаждой нагрузки измеряется ЧСС.
Проба Летунова: Проба предназначена для оценки адаптации организма спортсмена кскоростной работе и работе на выносливость. Это трехмоментная проба в которой используются три вида нагрузки, с последующей регистрацией в восстановительном периоде ЧСС и АД. Последний анализ этих показателей позволяет оценить функциональное состояние тестируемого на определенном этане тренировочного
цикла. Проведение этой пробы в динамике представляет важную информацию об изменениях в физическом статусу тренирующегося.
Гарвардский степ - тест: Дает информацию об общей выносливости.
Данный тест используется с целью определения общей физической работоспособности (аэробной производительности) по данным восстановительного периода. Интенсивность выполнения нагрузки 30 подниманий на степ в мин, если
испытуемый сбивается, то мы переводим время до сбивания в сек., после выполнения нагрузки у испытуемого в положении сидя регистрируется ЧСС. ИГТС =tceк*100/(Fl+F2+F3)2 - оценка физической работоспособности.
Ортостатическая проба: Эта проба применяется с целью измерения адаптации система кровообращения при изменении положения тела в пространстве.
В практике спортивной медицины ортостатическая проба проводиться по активному варианту: испытуемый из положения «лежа» переходит в положение «стоя» самостоятельно, без поворотного стола (пассивная проба).
Активный вариант ортостатической пробы проводиться следующим образом:
В положении «лежа» в течении 5-1 Осек измеряется 3 раза по 30 сек ЧСС и не менее 2 раз АД. После этого испытуемый встает и без дополнительных шагов встает и опирается на стену, опирается на пояснично-кресцовый отдел, куда предварительно должен быть положен валик нужной величины для того, чтобы «выемка» была заполнена валиком и ноги расставлены, полусогнуты.
В положении стоя в течение менее одной минуты, лучше десяти секунд поминутно измеряется ЧСС за 30 сек и через каждую минуту на 1-3-5 измеряется АД.
Оценка результатов:
-Увеличение ЧСС в пределах 90 уд/мин – хорошая ортостатическая устойчивость
-Увеличение ЧСС от 90-95 уд/мин - удовлетворительная;
-Выше 95 уд/мин - неудовлетворительно.
Оценивается измерение АД. Систолическое давление может уменьшаться на 10-15 мм рт.ст.; нижнее давление - диастолическое может увеличиваться на 5-7 мм рт.ст.
Билет 13(3)
Мезоциклы подразделяются на следующие типы:
- восстановительно- втягивающий
-общеподготовительный
-специально- подготовительный
-предсоревновательный
-соревновательный
Восстановительно- втягивающий мезоцикл решает как правило следующие задачи: укрепление здоровья и закаливание; укрепление опорно- мышечного и ОДА; повышение уровня физической кондиции разносторонней физической подготовленности; постепенное освоение объемных нагрузок аэробной направленности; начало работы над максимальной мышечной силой; совершенствование технической подготовленности на базе разнообразных упражнений комплексного плавания; формирование мотивации на достижении целей и задач этого цикла и подготовки
Общеподготовительный мезоцикл решает следующие задачи: повышение уровня мощности, емкости и эффективности аэробной производительности; совершенствование внешней работоспособности в аэробной зоне ( скорость плавания, произведенная работа); совершенствование максимальной мышечной силы; совершенствование выносливости в аэробной и анаэробной режимах; совершенствование мощности гребковых движений (сила тяги, плавание на эффективность длины шага); становление скоростной техники; повышение экономичности техники плавания на длинных и средних дистанциях.