При значительном снижении рН происходит снижение скорости связывания ионов кальция с тропонином, следовательно снижается сократительная функция мышц. Помимо рассмотренных механизмов, играющих роль в развитии мышечного утомления , необходимо учитывать что скорость развития утомления зависит от композиции мышц. Быстрые двигательные мышечные волокна по сравнению с медленными подвержены утомлению в большей степени.
Билет 8(3)
БИЛЕТ №8.
3. Использование ЧСС для оценки интенсивности и направленности тренировки спортсмена (с учетом возраста, квалификации и состояния спортсмена).
Существует несколько физиологических методов определения интенсивности нагрузки при выполнении глобальных циклических упражнений в процессе тренировки выносливости. Прямой метод заключается в измерении скорости потребления О2 — абсолютной (л/мин) или относительной (%МПК,), или в единицах метаболического эквивалента (МЕТ). Все остальные методы косвенные. Они основаны на определенной связи между интенсивностью аэробной нагрузки и физиологическими показателями во время ее выполнения. В качестве таких показателей наиболее употребимы ЧСС и анаэробный порог, Ввиду большей изученности- и простоты чаще используется ЧСС.
Определение интенсивности тренировочной нагрузки по ЧСС. В основе определения интенсивности тренировочной нагрузки по ЧСС лежит прямая связь между ними: чем больше аэробная циклическая нагрузка, тем выше ЧСС. Для определения интенсивности физиологической нагрузки у людей разного возраста, пола и уровня физической подготовленности (тренированности) более правильно использовать не абсолютные, а относительные показатели ЧСС. Обычно используется один из двух таких показателей — относительная рабочая ЧСС или относительный рабочий прирост ЧСС.
Относительная рабочая ЧСС (%ЧССмакс) — это выраженное в процентах отношение ЧСС во время нагрузки, т. е. рабочей ЧСС (ЧССР), к максимальной для данного человека ЧСС (ЧССмакс):
%ЧССмакс=ЧССр/ЧССмакс*100%. Приближенно ЧССмакс можно рассчитать по формуле: ЧССмакс=220—возраст (в годах).
Относительный рабочий прирост ЧСС. Для определения этого показателя необходимо знать пульсовой рабочий резерв (ЧССрз), т. е. разницу между ЧССмакс и ЧСС в условиях полного покоя у данного человека (ЧССп): ЧССрз = ЧССмакс — — ЧССП. (Например, у человека с ЧССмакс равной 200 уд/мин, и ЧССп, равной 70 уд/мин, ЧССрз составляет 130 уд/мин).
Разница между ЧССрабочей и ЧССп называется рабочим приростом ЧСС (ЧССрп). Относительный рабочий прирост ЧСС (ЧССорп) — это выраженное в процентах отношение ЧССрп к ЧССрз:
ЧССорп=ЧССрп/ЧССрз*100%.
При определении интенсивности тренировочных нагрузок по ЧСС используются три показателя: пороговая, пиковая и средняя ЧСС. Пороговая ЧСС — это наименьшая ЧСС (интенсивность) , ниже которой не возникает тренирующего эффекта (ЧССмакс =75%, ЧССорп=60) . Пиковая ЧСС — это наибольшая ЧСС (интенсивность), которая может быть достигнута, но не должна быть превышена в процессе тренировки (ЧССмакс =95%, ЧССорп=90). Средняя ЧСС — это ЧСС, которая соответствует средней интенсивности нагрузки данного тренировочного занятия. (ЧССмакс =85-95%, ЧССорп=80-90)
Чем ниже уровень функциональной подготовленности (выносливости) человека, тем ниже должна быть интенсивность (абсолютная и относительная) тренировочной нагрузки: тренировочные занятия должны проходить при более низких относительных уровнях скорости потребления О2 (%МПК) и ЧСС (%ЧССмакс ИЛИ ЧССорп)
Определение интенсивности тренировочной нагрузки по анаэробному порогу (АП). В последние годы все большее распространение получает мнение о том, что интенсивность, соответствующая АП, должна использоваться как основная при тренировке выносливости (аэробной работоспособности).
При определении интенсивности нагрузки по ЧСС в основном удается получить представление о нагрузке на сердечно-сосудистую систему (и прежде всего, на сердце), тогда как АП в значительной мере связан с метаболизмом в рабочих мышцах. Поэтому не всегда между этими показателями обнаруживается отчетливая количественная связь. Однако в среднем АП4 (4 ммоль/л) достигается при ЧСС, составляющей 70—95% от ЧССмакс и при относительной скорости потребления О2 около 70% от МПК. Следовательно, при тренировочной нагрузке на уровне АП ЧССр должна чуть превышать 85% от ЧССмакс, или 80% от ЧССорп.
Примечание. Максимальные величины указаны применительно к рекордным результатам и выведены, как правило, расчетным путем на основе косвенных данных.
В процессе восстановления все эти показатели приходят к изначальным результатам.
Билет 9(1)
Понятие спортивной формы. Фазы ее развития.
Спортивной формой называют состояние оптимальной (наилучшей) готовностью спортсмена к достижениям, которое приобретает при определенных условия каждом макроцикле тренировки. Спортивная форма выражает гармоническое единство всех сторон (компонентов) оптимальной готовности спортсмена к достижению: физической, психической, спортивно-технической и тактической. Причем спортивную форму характеризуют не просто наличие этих компоненте именно гармоническое соотношение их, обеспечивающее определенный уровень спортивных достижений в данном большом цикле тренировки.
Спортивная форма— что состояние оптимальной (наилучшей) готовности спортсмена к достижению спортивного результата, которое приобретается при определенных условиях в каждом годичном цикле (макроцикле) тренировки.
Спортивная форма характеризуется комплексом физиологических, медицинских и психических признаков. В целом она представляет собой гармоничное единство всех сторон подготовки спортсмена: физической, технической, тактической, психологической. Основным показателем спортивной формы, являются результаты в конкретных соревнованиях (восхождениях).
Различают три фазы развития спортивной формы: приобретение, coxpaneioie (стабилизация) и временную утрату. Спортсмен старается набрать пик формы к главному старту в сезоне.
Фаза приобретения спортивной формы — характеризуется повышением общего уровни функциональных возможностей организма, развитием физических и волевых качеств, формированием необходимых технических навыков.
Фаза сохранения — характеризуется стабилизацией спортивной формы на требуемом уровне, обеспечивающей оптимальную готовность к спортивным достижениям. В этой фазе достигается пик формы, но время ее сохранения ограничено.
Фаза временной утраты спортивной формы — характеризуется переключением организма на процессы восстановления после тяжелых нагрузок.
Возникает вопрос, почему спортивную форму нельзя сохранить на максимальном уровне постоянно? Существует несколько причин препятствующих этому. Во-первых, что возможно только при непрерывном выполнении спортсменом максимальных нагрузок, что естественно не возможно, так как привело бы его к истощению.
Во-вторых, организму необходимо давать возможность не только восстанавливаться, но и формировать какие-то новые качества.
В-третьих, наличие календаря соревнований, а в альпинизме сезонность восхождений, не требуют от спортсмена быть в пике формы на протяжении всего года и соответственно утрата формы неизбежна.
И в-четвертых, по мере спортивного совершенствовании, у спортсмена понятие "спортивная форма" существенно видоизменяется. Так, например, в одном сезоне
спортсмен совершает восхождение в сильном классе, в следующем - в высотном классе, и соответственно к каждому из них он должен набрать качественно новую "спортивную форму. Поэтому попытка сохранить один раз приобретенную форму, в спорте равносильна стоянию на месте.
Билет 9(2)
Понятие о двигательно-координационных способностях (ИКС). Характеристика
их частных разновидностей (способность поддерживать равновесие, точно
выполнять движения, регулировать тоническую напряженность). Методические
приемы воспитания отдельных ДКС (по выбору).
Говоря о способностях, от которых зависит успешность научения новым двигат. действиям и совершенствования их усвоенных форм, принято оперировать понятием «ловкость». Под «двигательно-координационными способностями» подразумевают:
Во-первых, способность целесообразно координировать движения при построении и воспроизведении новых двигательных действий;
Во-вторых; способность перестраивать координацию движений при необходимости изменить параметры освоенного действия или переключении на иное действие в соответствии с требованиями меняющихся условий. Качество координации движений обусловлено в какой-то мере способностью без излишней мышечной напряженности (скованности) поддерживать позу и особенно выполнять двигательные действия. Различают тоническую и координационную напряженность. Тоническая напряженность (гипермиотония) характеризуется постоянным чрезмерным тетаническим напряжением мышц, обеспечивающих поддержание позы. Координационная напряженность выражается в скованности, закрепощенности движений, связанной с излишней активностью мышечных сокращений. Ни сохранение статических положений, необходимых в повседневной жизни, ни эффективное выполнение двигательных действий, невозможны без поддержания определенной устойчивости.
Общим внешним показателем способности поддерживать равновесие является степень устойчивости позы. В зависимости от соотношения моментов динамики и статики в различных позах и по ходу их изменений в одних случаях требуется поддерживать
преимущественно статическое равновесие (стойка на руках), в других – динамическое равновесие, когда моменты статики мимолетны и поза видоизменяется по ходу движений, сохраняя общую устойчивость.