| Дни | Первая тренировка | Метод | Режим интенсивность | Вторая тренировка |
| 1 | Кросс с имитацией 18 км | Переменный | Развивающий пульс 180±10 уд./мин. | Кросс - 4 км.ОРУ - 10'.ОФП (круговая) 30' |
| 2 | Лыжероллеры 24 км | Равномерный | Поддерживающий пульс - 170±5 уд./мин. | Кросс - 3 км.ОРУ - 8'Игровая - 45' |
| 3 | Имитация л/ходов в подъем 5 р. по 100 м 5 серий -2.5 км. Общий объем - 12 км | Повторный | Поддерживающий по скорости развивающийпульс до 180, между сериями 120 уд./мин. | ОФП (гребля на лодках) 2 ч |
| 4 | Активный отдых - езда на велосипеде 25 км | Равномерный | Пульс до 120 уд./мин. | - |
| 5 | Лыжероллеры 10 км - с соревновательной скоростью 5 км - медленно | Равномерно- переменный | Поддерживающий по скорости развивающий пульс 180±10 уд./мин. | Кросс - 6 км.ОРУ - 8'Игровая - 45' |
| 6 | Смешанное передвижение (кросс -ходьба) | Равномерный | Поддерживающий по объемуразвивающийпульс 150-160 уд./мин. | Восстановительные мероприятия |
| 7 | Отдых | - | - | - |
Планирование в ЭГ предусматривало большое варьирование средств специальной подготовки. Так, имитация лыжного хода в подъем во втором микроцикле была заменена на круговую тренировку, смоделированную по продолжительности и функциональному воздействию на лыжную гонку 5 км, с учетом профиля трассы предстоящих соревнований. При этом должен быть быстрый переход с одного действия на другое. В конце летне-осеннего этапа ЭГ выполняла данный смоделированный комплекс на результат: то есть в соревновательном режиме
Таблица 4
План тренировочной работы на летне-осеннем этапе подготовительного периода ЭГ (II неделя, базовый микроцикл)
| Дни | Первая тренировка | Метод | Режим интенсивность | Вторая тренировка |
| 1 | Лыжероллеры 24 км | Равномерный | Поддерживающий пульс 160±5 уд./мин. | Кросс - 4 км.ОРУ - 10'ОФП (круговая) 30 |
| 2 | Кросс с имитацией 18 км | Переменный | Развивающийпульс 170±10 уд./мин. | Кросс - 3км.ОРУ - 8'Игровая - 45' |
| 3 | 1. Бег 4 км. ОРУ 102. Круговая модель спец. подготовки3. Серии: 1 серия в поддерживающем режиме, 2 серия в соревновательном, 3 в восстановительном | Повторный | Зона комфортности,скорость развивающая: 1 серия – пульс 160 уд./мин.;2 - 180 уд./мин.;3 – 140 уд./мин. | ОФП - (гребля на лодках) 2 ч |
| 4 | Активный отдых - езда на велосипеде 25 км | Равномерный | Восстанавливающий | - |
| 5 | Лыжероллеры 3 км – средней интенсивности, 10 км - 1 км соревновательнойскорости через 1 км медленно, 2 км – слабой интенсивности. | Интервальный | Поддерживающий по скорости развивающий | Кросс - 6 км.ОРУ - 8'Игровая - 45' |
| 6 | Смешанное передвижение (кросс-ходьба) | Равномерный | Поддерживающий по объему развивающий | Восстановительные мероприятия |
| 7 | Отдых | - | - | - |
Таблица 5
План тренировочной работы на летне-осеннем этапе подготовительного периода (III неделя, развивающий микроцикл)
| Дни | Первая тренировка | Метод | Режим интенсивность | Вторая тренировка |
| 1 | Лыжероллеры 24 км | Равномерный | Развивающий пульс 170+5 уд./мин. | То же, что в предыдущем микроцикле |
| 2 | Кросс с имитацией 18 км | Переменный | Развивающий пульс 170±5 уд./мин. | |
| 3 | 1. Кросс - 4 км. ОРУ – 10;2. Кросс с имитацией на400 м кругу - 8 повторов;3. Заминка 4 км | Повторный | Поддерживающий по скорости выше соревновательной | |
| 4 | Активный отдых - езда на велосипеде 25 км | Равномерный | Восстанавливающий | |
| 5 | Лыжероллеры1. Средней интенсивности – 3 км;2. Интервальная - 1 км максимальной скорости, через 1 км, медленно – 12 км.3. Кросс слабой интенсивности – 2км. ОРУ -8' | Интервальный | Поддерживающий по скорости развивающий пульс 180±5 уд./мин. | |
| 7 | Отдых | - | - |
Четвертый микроцикл сбора (как и первый) обе группы тренировались по единому плану. При этом в третий и пятый дни 1 и 4 микроциклов выполнены контрольные испытания: гонка на лыжероллерах коньковым стилем передвижения - 6 км и кросс с шаговой имитацией - 3 км
Таблица 6
План тренировочной работы (КГ и ЭГ) на летне-осеннем этапе подготовительного периода (IV неделя, контрольный микроцикл)
| Дни | Тренировка | Метод | Режим |
| 1 | Кросс с имитацией 15 км | Переменный | Поддерживающий пульс 160±10 уд./мин. |
| 2 | Лыжероллеры 15 км с ускорением к концу тренировки - 2 км | Равномерно- переменный | Поддерживающий пульс 150±10 уд./мин. |
| 3 | Контрольные испытания в гонке на лыжероллерах - 6 км | Соревновательный | |
| 4 | Активный отдых - езда на велосипеде 15 км | Равномерный | Восстанавливающийпульс 120±10 уд./мин. |
| 5 | Контрольные испытания. Кросс с имитацией - 3 км. | Соревновательный | |
| 6 | Активный отдых. Гребля на лодках 2 ч. | ||
| 7 | Отдых | - | - |
Всего в контрольном микроцикле было запланировано: кроссовой подготовки 7 км, кросс с имитацией 18 км, лыжероллеров 23 км. Кроме того, по интенсивности выполняемой работы специальной подготовки, запланировано в I микроцикле для обеих групп:
· 22.5 % объёма специальной подготовки - в развивающем режиме;
· 42.5 % объёма - в поддерживающем режиме;
· 35 % объёма - в восстанавливающем режиме;
Во II и III микроциклах для юных лыжников КГ запланировано:
· 26 % объёма работы специальной подготовки - в развивающем режиме;
· 54 % объёма - в поддерживающем режиме;
· 20 % объёма - в восстанавливающем режиме.
Во II и IIIмикроциклах для юных лыжников ЭГ запланировано:
· 54.5 % объёма работы специальной подготовки - в развивающем режиме;
· 32.5 % объёма - в поддерживающем режиме;
· 13 % объёма - в восстанавливающем режиме.
Для юных лыжников ЭГ во II микроциклах запланирована работа различной интенсивности:
· 25 % объёма специальной подготовки - в развивающем режиме;
· 61 % объёма - в поддерживающем режиме;
· 13 % объёма - в восстанавливающем режиме;
а в III микроцикле запланировано:
· 50 % объёма работы специальной подготовки - в развивающем режиме;
· 38 % объёма - в поддерживающем режиме;
· 12 % объёма - в восстанавливающем режиме.
Индивидуальные данные, полученные при тестировании, сведены в таблицы и проанализированы в главе III с помощью методов математической статистики.
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
3.1 Анализ показателей общего объема тренировочных нагрузок
При комплектовании КГ и ЭГ на протяжении всего подготовительного периода значительного расхождения в планировании тренировочного процесса не было: в подготовительном периоде работа в группах выполнялась по следующему плану:
Таблица 7
План тренировочной работы в подготовительном периоде для юных лыжников 13-15 лет (бесснежный период) для КГ и ЭГ
| Средства подготовки | май | июнь | июль | август | сентябрь | октябрь | Всего |
| Количество тренировочных дней | 16 | 20 | 22 | 22 | 20 | 20 | 120 |
| Количество тренировок | 16 | 20 | 30 | 34 | 26 | 20 | 146 |
| Количество тренировочных часов (час) | 32 | 40 | 56 | 60 | 52 | 40 | 280 |
| Кросс - ходьба (км) | 110 | 80 | 125 | 135 | 80 | 100 | 630 |
| Кросс с имитацией (км) | 20 | 60 | 95 | 75 | 60 | 60 | 370 |
| Лыжероллеры (км) | 20 | 60 | 100 | 130 | 100 | 40 | 450 |
| Всего циклической работы (км) | 150 | 200 | 320 | 340 | 240 | 200 | 1450 |
| ОФП (плавание, гребля) Труд процессы, спортигры (час) | 17 | 20 | 24 | 26 | 28 | 20 | 135 |
| Контрольные тренировки | - | 1 | 2 | 2 | 2 | 1 | 8 |
Расхождения отмечены только в летне-осеннем этапе подготовительного периода в методах и интенсивности выполнения упражнений специальной подготовки, что видно из планирования тренировочных нагрузок в условиях эксперимента (п.2.3.)
Правильный подбор средств специальной подготовки в лыжных гонках повышает приспособляемость спортсмена к нагрузкам различного характера, существенно увеличивая диапазон функциональных возможностей организма юного спортсмена, а тем самым создает предпосылки к развитию наилучшей приспособляемости к специальной (конкретно соревновательной) нагрузке.
Циклическое построение занятий упорядочивает учебно-тренировочную работу, придает ей большую систематичность, повышает ее эффективность и облегчает планирование.
Для лыжных гонок в первые 2-3 года пребывание занимающихся в ДЮСШ целесообразно установить соотношения общей и специальной физической подготовки в подготовительном периоде по данным таблицы. Так, В.М. Сенченко (1977) рекомендует следующее соотношение:
Таблица 8
Соотношение общей и специальной физической подготовки в подготовительном периоде (по В.М. Сенченко, 1977)
| апрель | май | июнь | июль | август | сентябрь | октябрь | ноябрь | декабрь | |
| ОФП % | 85 | 80 | 60 | 55 | 50 | 45 | 35 | 30 | 20 |
| СФП % | 15 | 20 | 40 | 45 | 50 | 55 | 65 | 70 | 80 |
Результаты тестов показали, что наблюдаемые группы перед началом исследования имели примерно равные показатели в общей и специальной подготовке. Обе группы в первые два года тренировались по единому плану, выполняя примерно равные нагрузки, исходя из соотношения общей и специальной работ; рекомендованного В.М. Сенченко