Количественная оценка уровня физического состояния дает ценные сведения о состоянии здоровья и функциональных возможностях организма, что позволяет принять необходимые меры профилактики заболеваний и укрепления здоровья.
5. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам контроля
Как показали исследования, в процессе около трети спортсменов нуждаются в индивидуальной коррекции с использованием медико-биологических средств и примерно 10-20 % - в коррекции тренировочного процесса.
В рекомендациях по тренировочному режиму учитывается необходимость его коррекции - повышение аэробных возможностей, скоростной выносливости, или увеличение интервалов отдыха в тренировке, или временное снижение объема и интенсивности нагрузки[10].
Например, на занятиях ритмической гимнастикой оздоровительной направленности выбор темпа движений и серий упражнений должен осуществляться таким образом, чтобы тренировка носила в основном аэробный характер (с увеличением ЧСС в пределах 130-150 уд/мин). Для достижения положительного эффекта продолжительность выполнения упражнений должна быть не менее 20-30 мин, а интенсивность - не выше уровня ПАНО. При увеличении ЧСС до 180-200 уд/мин необходимо изменить упражнения и темп движений.
При занятиях атлетической гимнастикой с целью общего физического развития могут быть замечены большие перепады артериального давления, связанные с задержкой дыхания и натуживанием.
Для исключения этого необходимо изменить методику тренировок: сочетать атлетические упражнения с тренировкой на выносливость (бег и др.).
В массовой физической культуре широко используется оздоровительный бег. Оптимальная ЧСС при занятиях бегом должна быть равна 180 минус возраст, что соответствует 60 % МПК. Если ЧСС превышает оптимальный уровень, необходимо снизить скорость или перейти на оздоровительную ходьбу.
Если частые тренировки приводят к переутомлению и травмам опорно-двигательного аппарата, то частоту занятий необходимо уменьшить до 3-х раз в неделю.
Интервалы отдыха между занятиями зависят от величины тренировочной нагрузки. Они должны обеспечивать полное восстановление работоспособности до исходного уровня.
Если не принять соответствующие меры и не снизить нагрузки, позже могут появиться более серьезные симптомы перетренированности - боли в области сердца, нарушения ритма (экстрасистолия), повышение артериального давления и др. В этом случае следует на несколько недель прекратить занятия и обратиться к врачу.
После исчезновения указанных симптомов и возобновления занятий необходимо начинать с минимальных нагрузок, использовать реабилитационный режим тренировок. Для того чтобы избежать таких неприятностей, нужно правильно оценивать свои возможности и увеличивать тренировочные нагрузки постепенно. Выбор оптимальной величины тренировочной нагрузки, а также продолжительности, интенсивности и частоты занятий определяется уровнем физического состояния занимающегося. Индивидуализация тренировочных нагрузок в оздоровительной физической культуре является важнейшим условием их эффективности; в противном случае тренировка может принести вред.
Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус. Однако следует помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно, самоконтроля.
Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека известно с глубокой древности. На их большое значение для борьбы с болезнями и продления жизни указывали многие поколения греческих врачей и философов в своих произведениях и высказываниях. Так, Аристотель говорил: «Жизнь требует движения» ...«Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействие».
Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека.
Для примера возьмем сердечно-сосудистую систему и ее основной орган - сердце. Как уже отмечалось, ни один орган не нуждается столь сильно в тренировке и не поддается ей столь легко, как сердце. Работая с большой нагрузкой, сердце неизбежно тренируется. Расширяются границы его возможностей, и оно приспосабливается к переброске намного большего количества крови, чем это может сделать сердце нетренированного человека.
В процессе регулярных занятий физическими упражнениями, спортом, как правило, происходит увеличение размеров сердца, причем различные формы двигательной активности имеют и различные возможности по совершенствованию сердца.
Вместе с тем необходимо понимать, что бесконтрольное и бессистемное использование средств физической культуры неэффективно, а в некоторых случаях может нанести непоправимый вред здоровью, и примеров этому каждый может привести множество.
Исключить все условия, при которых может иметь место отрицательное воздействие занятий физическими упражнениями, спортом, призваны мероприятия контроля и самоконтроля самих занимающихся.
Целью контроля является оптимизация процесса занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния организма.
Диагностика состояния организма при занятиях физической культурой включает в себя различные виды контроля: врачебный, педагогический, но особое место занимает самоконтроль.
Список используемой литературы
1. Антоник Г.И. Методы самоконтроля при самостоятельных занятиях физическими упражнениями. – СПб.: Балт. пед. акад., 2000.
2. Баженов С.Б. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом. – Н. Новгород: ВГАВТ, 2006.
3. Борисов Э.И. Самоконтроль занимающихся физической культурой. – М.: Изд-во МГУ, 2001.
4. Волкова Т.В. Самоконтроль в физическом воспитании. – М.: МГУП, 2006.
5. Калинин В.М. Здоровье человека, медицинский контроль и самоконтроль при занятиях физическими упражнениями. – Кемерово: Кузбассвузиздат, 2005.
6. Медников А.Б. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом. – Краснодар: Краснодарская акад. МВД России, 2005.
7. Протасов В.Ф. Врачебный контроль и самоконтроль в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. – Мытищи: Изд-во Моск. гос. ун-та леса, 2005.
8. Самоконтроль в процессе самостоятельных занятий физической культурой / Сост. О.В. Карпов. – Ковров: Ковров. гос. технолог. акад., 1998.
9. Самоконтроль за состоянием организма в процессе занятий физическими упражнениями / Сост. Т.Е. Батоцыренова. – Владимир: ВПИ, 2003.
10. Сидельникова В.И. Самоконтроль и здоровье. – М.: Питер, 2004.
[1] Волкова Т.В. Самоконтроль в физическом воспитании. – М.: МГУП, 2006.
[2] Сидельникова В.И. Самоконтроль и здоровье. – М.: Питер, 2004.
[3]Самоконтроль в процессе самостоятельных занятий физической культурой / Сост. О.В. Карпов. – Ковров: Ковров. гос. технолог. акад., 1998.
[4] Борисов Э.И. Самоконтроль занимающихся физической культурой. – М.: Изд-во МГУ, 2001.
[5] Калинин В.М. Здоровье человека, медицинский контроль и самоконтроль при занятиях физическими упражнениями. – Кемерово: Кузбассвузиздат, 2005.
[6] Антоник Г.И. Методы самоконтроля при самостоятельных занятиях физическими упражнениями. – СПб.: Балт. пед. акад., 2000.
[7] Медников А.Б. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом. – Краснодар: Краснодарская акад. МВД России, 2005.
[8] Баженов С.Б. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом. – Н. Новгород: ВГАВТ, 2006.
[9] Протасов В.Ф. Врачебный контроль и самоконтроль в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. – Мытищи: Изд-во Моск. гос. ун-та леса, 2005.
[10]Самоконтроль за состоянием организма в процессе занятий физическими упражнениями / Сост. Т.Е. Батоцыренова. – Владимир: ВПИ, 2003.