Остеохондроз позвоночника 2 (стр. 3 из 3)

«Рисунок.10»

Глава VI. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Уже на ранних стадиях заболевания необходимо вводить физические упражнения, направленные на расслабление мышц туловища и конечностей. Они способствуют уменьшению раздражения нервных корешков, контактирующих с грыжей межпозвоночного диска.

Наиболее частыми проявлениями заболевания выступают временные функциональные блоки. Длительное существование блока в одном и том же позвонковом сегменте может привести к переходу сопровождающей его местной сверхподвижности в нестабильность.

В связи с этим активные движения, направленные на увеличение мобильности в пораженном отделе позвоночника, строго противопоказаны, так как они еще больше травмируют диск и усиливают раздражение нервного корешка.

Для стабилизации пораженного отдела позвоночника, укрепления мышц туловища, тазового пояса и конечностей используют физические упражнения статического характера.

С осторожностью следует применять физические упражнения, направленные на растяжение мышц и связочных тканей пораженной конечности при наличии в этих тканях явлений уплотнения и нарушения обмена веществ.

1. Комплекс физических упражнений.

· Лежа на спине, руки расположены вдоль тела. На вдохе согнутые в коленях ноги поднять до уровня груди. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз, (рисунок 11)

«Рисунок.11»

· Стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол, голову опустить между руками. На вдохе, согнув руки, коснуться предплечьями пола, прогнуться, одновременно приподнимая таз и голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз, сохраняя произвольный темп.

· Имитация езды на велосипеде.

· Стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе согнуть руки и прогнуть спину, на выдохе вернуться в исходное положение.

· Стоя на коленях с опорой на руки, спина округлена, голова опущена. На вдохе согнуть руки, коснуться грудью пола и максимально прогнуться. На выдохе вернуться в исходное положение.

· Лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и слегка согнутыми в коленях ногами. Ноги положить на пол в правую сторону, при этом верхнюю часть туловища и голову повернуть влево. Позвоночник во время выполнения упражнения должен достаточно сильно изогнуться на участке поясничного отдела. В таком положении оставаться не более 5 секунд. После этого вернуться в первоначальное положение. Повторить упражнение, положив ноги на пол в левую сторону, а верхнюю часть туловища и голову повернув направо. В этом положении оставаться в течение 5 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 10 раз. Во время выполнения упражнения следует следить за дыханием: при перемене положения делать вдох, а при поворотах - выдох.(рисунок 12)

«Рисунок.12»

· Стоя перед открытой и зафиксированной дверью. Руки положить на верхний край двери. Ноги слегка согнуть в коленях и повиснуть на двери. В таком положении оставаться в течении 60 секунд. После этого сделать 10 минутный перерыв. Упражнение выполнять 2 или 3 раза в день.

· Так же предыдущее упражнение можно выполнять на перекладине.(рисунок 13)

«Рисунок.13»

Заключение.

Подводя итог вышесказанному, необходимо подчеркнуть, что тема применения оздоровительной физической культуры при профилактике остеохондроза позвоночника разработана слабо, теоретический вопрос не решен, публикации по теме единичные и чаще всего носят методико-педагогический характер. Но пока доктора наук и ученые будут думать над теоретической частью проблемы, нам только остается заниматься физическими упражнениями и тем самым быть всегда в хорошей форме и иметь отличное здоровье, что лично проверенно на себе.Приложение. Физические упражнения при остеохондрозе.

Список использованной литературы.

1. Самокоррекция заболеваний суставов и позвоночника.Шевцов С.А.-СПб.: «Издательство «Диля», 2005-160с.

2. Лечебный массаж: учебник/ В.И.Дубровский, А.В. Дубровская.-4-е изд., перераб. и доп.- М.:МЕДпресс-информ, 2009.-384с.:ил.

3. Полный курс массажа: Учебное пособие.-2-е изд., испр. И доп. / В.Н.Фокин.- М.: ФАИР-ПРЕСС, 2005.- 512 с.: ил.